Se réveiller en plein nuit avec des idées géniales c’est super mais comment se rendormir ?
Comment éviter de se réveiller en pleine nuit ? Comment combattre l’endormissement difficile ?
Il m’arrive souvent de me réveiller avec pleins d’idées, de tout noter et entendre ma compagne me dire « Mais qu’est ce que tu fais à cette heure là ? ».
Je pense que ce n’est pas un mal le réveil pour ces idées géniales, mais le soucis c’est que j’arrive pas à me rendormir derrière.
Mon esprit est super limpide, complètement réveillé et une seule idée en tête : réaliser cette idée maintenant….
Comment faire pour se rendormir ou simplement s’endormir facilement ?
Il y a plusieurs causes possibles qui favorisent les nuits courtes et les soucis d’endormissement : stress, sur-stimulation intellectuelle, alimentation, mauvaises habitudes, etc…
Je ne parle pas des enfants, ça fait parti du pack « être parent » ?.
Il est important d’identifier la cause pour pouvoir agir dessus.
Si les astuces ci-dessous ne fonctionnent pas pour toi, je te conseille de consulter un médecin pour en parler. Il te conseillera peut être de la Mélatonine.
Mes 8 astuces pour retrouver le sommeil
1. Respecte ton cycle naturel
Le cycle naturel du corps, aussi appelé rythme circadien est en quelque sorte l’horloge du corps.
C’est lui qui pilote les rythmes du corps comme la veille et le sommeil, les variations de vigilances, l’appétit, l’humeur et bien d’autres.
Ce mécanisme est fortement influencé par la lumière naturelle et les habitudes.
Plus tu dormiras aux mêmes heures, et plus tu t’endormiras facilement.
Si tu te couches à 3h, puis le lendemain à 23h et le surlendemain à 21h, ce sera difficile de s’endormir facilement.
Bon si tu te couche à 23h tous les jours et qu’un jour tu fais la fêtes et tu rentres à 6h, ça ira, tu retrouveras ton rythme.
Donc essaie de te coucher chaque jour à la même heure, tu te réveilleras en meilleur forme.
Regarde l’économie en café que ça fait, il n’y a pas de petites économie ?.
2. La lumière du soleil
Même si tu vis dans le Nord et qu’il n’y a pas de soleil (je connais j’y ai grandit ?), il y a de la lumière du soleil.
Cette lumière a un effet incroyable sur le corps, pour la vitamine D mais également pour réguler la Mélatonine.
Cet hormone est appelé aussi « hormone du sommeil » car elle gère le cycle de veille/sommeil en autre.
Comme tu l’auras compris, c’est directement en lien avec l’horloge biologique.
Tu peux manger dehors, faire du sport à l’extérieur, te promener, méditer, …
Favorise les pièces lumineuses pour les autres moments de la journée.
Si c’est difficile, tu peux regarder du côté des lumières qui simule le levé du soleil, c’est toujours mieux que rien.
Bref, plus tu t’expose à la lumière naturelle, mieux c’est !
3. Le meilleur outil pour dormir
Je connais un outil génial pour dormir, à la condition qu’il ne serve qu’à ça.
L’avantage c’est que je suis presque sûr que tu l’as chez toi …
C’est le lit !
Le meilleur outil pour dormir : c'est le lit !Click to TweetCertains jours on est tenté de rester dans le lit, il pleut dehors, il fait froid, … alors pourquoi ne passe bosser, réviser ou même regarder Netflix dans le lit ?!
C’est super tentant et je l’ai fais plusieurs fois moi aussi.
Mais le cerveau n’est pas de cet avis.
En effet, il associe par habitude « lit » et « dormir ».
Or lorsque tu passes du temps dans ton lit sans dormir, l’association s’effrite doucement.
Et lorsque tu iras dans le ton lit pour dormir, ton cerveau ne saura pas si ce sera pour dormir ou pas.
Il ne lancera pas les même mécanisme et le sommeil arrivera difficilement.
Donc il vaut mieux utiliser le lit pour dormir uniquement.
4. Limiter l’exposition aux écrans
C’est un peu le comble pour un blogueur je suis d’accord, mais les écrans ont un impact négatif sur le sommeil.
De nombreuses études ont maintenant été publiées dans ce sens.
Les écrans, du fait de la lumière bleue qu’ils émettent, limitent la sécrétion de Mélatonine (toujours elle !) ce qui impact directement le cycle naturel, et le sommeil.
D’autant plus que suivant ce que vous consultez, ça peu stimuler votre intellect (par ex: consulter les analytics de ton blog 😉 ).
Avant de dormir, met ton téléphone en mode avion, et puis ouvre un livre ou la liseuse, ce sera meilleur pour ton sommeil.
5. Faire du sport
Tu as déjà entendu parlé de la « bonne fatigue » ?
C’est celle qui te détend, qui t’apporte de la satisfaction et te fais te sentir bien.
Les avantages du sport sont nombreux, mais dans notre cas, il permet d’améliorer le sommeil et la qualité du sommeil.
Plus l’exercice sera intense, plus le sommeil sera réparateur.
Toutefois, il faut éviter de pratiquer dans les 2 heures avant l’heure du coucher.
6. L’alimentation
Il y a des aliments à éviter avant d’aller se coucher :
- la caféine (café, certain soda, …) : qui est un excitant
- la nicotine : un autre excitant
- alcool : même si c’est un relaxant, il interfère avec le cycle du sommeil
- sucre et aliments raffinés ( pain blanc, riz blanc, pâtes,…) : ils empêchent le sommeil d’être réparateurs
La vitamine C n’empêche pas de dormir comme le dit la légende urbaine. Vous pouvez bien manger des oranges en dessert.
Le repas du soir doit également être léger et pas trop rapproché de l’heure du coucher.
Qui aurait cru que d’être blogueur c’est aussi faire attention à ce qu’on mange !!!
7. Pouvoir du rituel
Comme je le disais plus haut, le cerveau aime bien les associations et les habitudes.
C’est là qu’intervient le rituel.
Imagine, une chambre sombre, silencieuse, fraiche (18-19°c), avec un lit douillet, un petite lumière d’ambiance.
Tu te pose dans ce lit confortable, tu ouvre un livre super.
Quand tu sens le sommeil arriver, tu pose ton livre et tu ferme la lumière.
Et tu t’endors tendrement.
Ça donne envie, tu trouves pas ?
Le rituel est une série d’action répété dans le même ordre.
Lorsque le cerveau reconnaîtra ce schéma : action 1 + action 2 + action 3 … il saura qu’il y aura le sommeil derrière.
Tu peux faire des choses qui te font plaisir, lire un livre, méditer, faire un câlin à ta moitié (très bon pour le sommeil aussi !).
8. La To-do liste
Écrire une To-do liste avant d'aller se coucher aide à dormir.Click to TweetJe sais ça peut paraître étonnant, mais une étude récente a démontré qu’écrire une To-do liste avant d’aller se coucher aidait à dormir.
Il s’agit juste d’une liste contenant ce que vous avez à faire le lendemain, ou dans la semaine.
Mais le fait de l’écrire permet de se vider la tête et de dormir rapidement et paisiblement.
Conclusion
Bloguer c’est chercher et trouver des idées jour et nuit.
Tu connais toutes mes astuces pour trouver le sommeil plus facilement.
Mais dans le cas où ça ne t’arrive pas et où tu n’arrives pas à trouver des idées, tu trouveras ce qu’il te faut dans le prochain article.
